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Equipez-vous d’un cardio-fréquencemètre si vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle Fcmax. Ils sont plus simples. Piste minimale de m et multiple de 20 mètres sur laquelle des plots repères sont placés tous les 20 mètres. Idem avec des mouvements musculaires peu intenses. Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement!

Nom: le vameval
Format: Fichier D’archive
Système d’exploitation: Windows, Mac, Android, iOS
Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 31.24 MBytes

Suivre ces différentes étapes dans cet ordre: Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Arrêtez-vous dès que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu’il vous est impossible de terminer le palier en cours. Idem avec des mouvements musculaires peu intenses.

On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club.

Test VAMEVAL

Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Comment augmenter son endurance en quelques conseils.

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Le Triple Effort

Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable.

Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale.

Vameval – Test de Vitesse Maximale Aérobie

Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces 6 minutes: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vamval Maximale Aérobie.

Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot.

La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé.

le vameval

La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Ils sont plus simples. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière.

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Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin.

Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA? Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés.

le vameval

La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. En fait ces deux méthodes sont complémentaires. Vraiment indispensable pour progresser? Un dernier vakeval, pensez à calculer votre VMA régulièrement!

le vameval

Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.